Bu soruyu hiç kendinize sordunuz mu? Her zaman vermeniz gereken bir 3–5 kilonuz var mı? Bir türlü başlayamıyor olabilir misiniz? Bunlardan birini dahi sorduysanız okumaya devam edin hemen anlatıyorum.

Bu sorular benim eğitim verdiğim, çalıştığım danışanlarımın ortak gündemidir. Hatta ben buna tüm yemeklerin en popüler konuşma konusu da diyorum. Öğle yemeklerinde özellikle kadınların olduğu bir toplulukta dikkat edin diyet konusu illa ki geçer.

26 Ekim Cumartesi günü katılımcılarla çok keyifli bir gün geçirdik. Benim en sevdiğim şey anlatmak… Özellikle de anlattıklarımı dinleyenler ‘evet ben de bunları hayatıma kolaylıkla entegre edebilirim ’ diye ayrılıyorsa değmeyin keyfime. Çok şükür bu atölyede de bunları duydum.

Paylaşımımın altına sizler için Farkında mısın YE-ME Atölye Çalışmasının 1 dakikalık kısa bir videosunu bırakıyorum.

Özellikle kendilerine uygun, kendilerini kısıtlanmış hissetmeyecekleri, dilediklerini seçtikleri kadar yiyebilecekleri ve pek tabii sürdürebilecekleri bir zayıflama programına nasıl sahip olacaklarını konuştuk. Onlar kendileri için bunu belirlediler.

Peki sürdürülebilir beslenme davranışları geliştirmenin püf noktaları nelerdir?

Herhangi bir şeyin (bu diyet veya başka şey olabilir) sürdürülebilir olabilmesi için öncelikle size özel olmalıdır. Peki ne demek bana özel olması?

Size özel demek kişiliğinize, alışkanlıklarınıza, bedeninize, yaşam şeklinize, alerjilerinize göre bir beslenme programı ancak size özel olabilir.

Bunu kendiniz de belirleyebileceğinizi biliyor muydunuz? Beden ve beslenme alışkanlıklarınızı takip ederek farkındalıkla bunu yapabilirsiniz. Hatta bir tüyo vereyim mi hemen şimdi başlayabilirsiniz. İlk yediğiniz yemekte yazdığım bu satırları hatırlayıp neler yediğinizi fark edin.

Kişisel yeme davranışlarınızı hiç değerlendirdiniz mi?

Kişisel Yeme Davranışları farkında olduğunuz veya olmadığınız birçok faktörle şekillenmektedir. Bunlar arasındaki en önemlileri, gün içindeki ruh hallerinizle ortaya çıkan duygularınız, toplumdaki beden algısı, kültürel ve dini inançlar, geçmiş deneyimler, genetik, hormonlar ve çevre olarak sayılabilir.

Hayatınızda yaşadığınız olaylar sonucu hissettiğiniz; sevinç, üzüntü, stres, gerginlik ile yeme davranışlarınızın yakından ilişkili olduğu son dönemde yapılan bir çok araştırmaya da konu olmuştur. Bu araştırmalar, sağlıklı yeme tutum ve davranışları geliştirmenizde Sezgisel Yeme ve Farkındalıkla Beslenmenin ( Mindful Eating ) kilo kontrolünü kalori alımını kısıtlayarak sağlayan diyetlerin alternatifi olabileceğini göstermiştir.

Genel olarak bir kişinin beslenmesi takip edildiğinde zararlı yiyecekleri belli olayların ve duygu durumlarının arkasından yediği gözlenir. Siz de kişisel deneyiminize baktığınızda stresli olduğunuzda yeme isteğinizdeki artışı veya belli yiyeceklere yöneldiğinizi farkedebilirsiniz. Şu ana kadar hiçbir zaman farketmediyseniz bugün başlamak için bu yazıma denk gelmiş olabilir misiniz?

Kişisel beslenme yolculuğunuzda Sezgisel Yeme ve Farkındalıkla Beslenmeyi beden farkındalığı çalışmalarıyla da destekleyerek bedenin gerçek isteklerine duyarlı hale gelebilirsiniz. Bu şekilde kilonuzu herhangi bir diyet listesi takip etmeden de değiştirebilirsiniz.

Alışkın olduğunuz diyet listesi odaklı sistemlerden buraya geçiş oldukça kolay bir dizi pratik uygulama ile mümkündür. Bu yolda bugün bir adım atmak isterseniz, ‘hangi duygu durumlarından sonra ne tarz yiyecekler yediğinizi’ bir ajandaya not etmekle başlayabilirsiniz. Bunu nasıl yapacaksınız?

Şu soruların cevapları doğru bir başlangıç olabilir.

· Bir şeye çok sevindiğinizde kutlamak için neler yiyorsunuz?

· Stresli ve gergin olduğunuzda hangi yiyecekleri sıklıkla tüketiyorsunuz?

· Sizi zorlayan duygular hissettiğinizde dikkatinizi dağıtmak için neler yiyorsunuz?

· Hayır diyemediğiniz tok dahi olsanız yemeyi seçtiğiniz besinler nelerdir?

Benim bunlar gibi birçok soruya cevap bulmanızı sağlayacak ve aynı zamanda gündelik hayatta kolaylıkla uygulayabileceğiniz teknikleri öğrettiğim bir atölye çalışmam var. Aşağıda en yakın tarihli atölye çalışması bilgilerini bulabilirsiniz.

‘Keşke her istediğimi yesem ve hiç kilo almasam’ diyorsanız sizi de bu atölyeye mutlaka bekliyorum. Çünkü başka bir yemek dünyası mümkün.

Farkında mısın YE-ME Atölye Çalışması . Beden Farkındalığıyla beslenmeyi anlamak, hayatına dahil etmek ve alışkanlıkları kalıcı olarak değiştirmek üzerine düzenlenmiş 8 saatlik bu atölye çalışmasında, Belma Özkan’la birebir çalışarak, Bilinçli Farkındalık zemininde duygusal yemeyi kontrol etme teknikleri, mindful eating ve uygulama adımlarını öğreneceksiniz.

Minful Eating

· Atölye Çalışması Tarihi: ‪Güncel Atölye Tarihleri için bize ulaşın.

· Atölye Yeri: Assembly Ferko Signature (Levent-İst )

· KAYIT VE BİLGİ: @belma_ozkan telefon ‪02129752615 / whatsapp: ‪05325505635 / eposta: belmaozkan@gmail.com

· Farkında mısın YE-ME Online Program İçeriği:  4 Hafta

1. Tam günlük eğitim (yüz yüze/ online katılımlı)

2. Program süresince her Salı ‪21:30- 22.30 Online grup buluşması

3. 2 adet birebir Özel Görüşme Seansı (50 dakika skype/telefonla online),

4. Whats App Günlük Çalışma Grubu üyeliği (4 hafta),

5. Whats App Destek Grubu üyeliği (4 hafta)

6. Eğitmen ve Yenibirben mezunlarından oluşan asistan desteği,

7. Mindful Eating & Beden Farkındalığı ile Beslenme,

8. Günlük Mindfulness, çalışma ve programa özel ses kayıtları,

9. Gruba özel instagram hesabı üyeliği,

· Programa kimler katılabilir? . Bu modül tüm katılımcılara açıktır. ‘ Ben niye yapamıyorum. İstikrarla devam edemiyorum illa bir yerde bozuyorum. Kilo versem de koruyamıyorum. Verdiğim kiloları geri alıyorum ’ cümlelerinden en az birini söylüyorsan bu program senin için uygundur. .

· Tam günlük atölye çalışmasına katılıp online programa katılım kararını o günde verebilirsiniz.

SU İLE KİLO VERME Farkında olarak kendi iç bedeninizle konuşarak içtiğiniz her bir bardak su,hücre düzeyınde moleküler yapınızın değişmesine ortam hazırlıyor… Nasıl diyorsanız?

ABD’de yapılan araştırmalara göre insanların ihtiyaçlarından fazla yemek yeme sebebinin, yüzde 75 oranında duygusal olduğu ortaya çıkmıştır. Türk Kültüründe de durum çok farklı değildir. Kutlama yemeği, veda yemeği, hayırlı olsun yemeği, iş yemeği vb. gibi her duygusal olay yemekle eşleştirilmez mi? Durum bu olunca o yemekler de alınan fazla kilolar da hayatlarımızın için de hatırı sayılır bir yer edinir. Zamanla kişisel olarak da alışkanlığınız haline gelen bu durum sizin duygu değişimlerinizde de kullandığınız tek çözüm olduğunda ilk anda ‘rahatlama’ sağladığını düşündüğünüz ‘yemekler’ aynı zamanda en büyük ‘düşmanınız’ da olmaya başlar.
Duygusal mı yoksa fiziksel açlık durumlarında mı yemek yediğinizi nasıl anlarsınız?